Como organizar a dieta da semana?

Alimentar-se de forma saudável é essencial para viver bem, e quando fazemos isso com consciência, nosso corpo e mente agradecem. No meio da correria do dia a dia, manter uma alimentação equilibrada pode parecer difícil. Mas, boa notícia é que com um pouco de organização, tudo fica mais fácil.

Planeje sua semana alimentar antes de ir ao mercado

Antes de sair às compras, organize o cardápio da semana. Pense nas refeições principais, lanches e até nos momentos de vontade de um docinho, anote os alimentos que você vai precisar e compre apenas o necessário, isso evita desperdícios e ajuda no seu bolso também!

Higienize e porcione os alimentos

Chegou do mercado? Aproveite para higienizar frutas, legumes e verduras, deixe tudo lavadinho e porcionado na geladeira, isso facilita muito na hora de cozinhar ou preparar um lanche rápido. Essa prática simples te incentiva a consumir mais alimentos frescos e saudáveis no dia a dia.

Cozinhe em um dia e ganhe tempo na semana

Se sua rotina é puxada, tire um dia (como o domingo, por exemplo) para preparar algumas receitas que possam ser armazenadas. Marmitas saudáveis, vegetais assados, proteínas já prontas ou até snacks caseiros podem ser grandes aliados, assim, durante a semana, é só esquentar ou montar sua refeição em minutos.

Lanches saudáveis são ótimos aliados

Ter opções de lanches saudáveis prontos (como frutas, iogurtes ou bolinhos integrais e etc) reduz as chances de escolher opções industrializadas e pouco nutritivas.

Doces também têm espaço em uma alimentação equilibrada

E sim, você pode comer doce! A chave está no equilíbrio e na escolha das opções, escolher versões menos calóricas ou preparar receitinhas doces saudáveis em casa pode matar a vontade sem sair dos seus objetivos. A tão falada "refeição livre" também é bem-vinda, desde que com consciência e, preferencialmente, com a orientação de um nutricionista.

Aliás, como a nutricionista Gabrielly Lopes costuma dizer:  “A melhor dieta é aquela que você sente prazer em seguir.” E é exatamente isso, o caminho da alimentação saudável não precisa ser rígido nem sem graça. Com um pouco de organização e paciência, é possível construir uma rotina leve, prática e cheia de sabor.