Quer começar a correr? Veja como evitar lesões desde o primeiro treino
Começar a correr é um dos objetivos mais comuns de quem decide cuidar melhor da saúde. O problema é que muita gente começa do jeito errado: exagera no ritmo, ignora o descanso, usa qualquer tênis, e aí a motivação vai embora junto com a primeira dor no joelho.
A boa notícia? Dá, sim, para começar a correr do zero, e de forma segura.
1. Antes de tudo: respeite o seu ponto de partida
Não importa se você nunca correu ou se está voltando depois de muito tempo. O erro mais comum é tentar correr “como quem já corre”. No início, o foco não é velocidade nem distância. É adaptação.
Caminhar e correr no mesmo treino é totalmente normal. Intercalar, por exemplo, 1 minuto de corrida com 2 minutos de caminhada ajuda o corpo a se adaptar sem sobrecarga.
2. Comece devagar
O ritmo ideal no começo é aquele em que você consegue correr e ainda conversar, mesmo que com frases curtas.
Correr devagar não é fracasso, é estratégia. É isso que evita lesões e garante constância.
3. Frequência importa mais que intensidade
Três treinos leves por semana são muito mais eficientes do que um treino pesado seguido de vários dias parado.
Seu corpo precisa de repetição para se adaptar. Ossos, músculos e articulações levam tempo para entender que agora correr faz parte da rotina.
4. Fortalecimento não é opcional
Muita gente acha que correr é só correr, mas o fortalecimento muscular é essencial para prevenir lesões.
Exercícios para pernas, glúteos e core ajudam a melhorar a postura, absorver impacto e proteger joelhos e tornozelos. Não é à toa que corredores experientes nunca pulam essa parte.
5. Ter orientação faz toda a diferença
Aqui entra um ponto-chave: não precisa fazer isso sozinho.
Contar com uma assessoria de corrida ajuda a:
- Respeitar seu nível atual
- Evoluir no ritmo certo
- Evitar erros comuns de iniciantes
- Manter a motivação ao longo do tempo
E é exatamente aí que o Gurupass entra como um grande aliado.
6. Correr com apoio usando o Gurupass
No Gurupass, você encontra assessorias de corrida disponíveis no app, além de academias, estúdios e outras modalidades que complementam o treino.
Isso significa que você pode:
- Começar com acompanhamento profissional
- Ajustar seus treinos conforme sua evolução
- Combinar corrida com fortalecimento e mobilidade
- Escolher onde e quando treinar, tudo em um só app
Tudo de forma flexível, sem amarras e adaptado à sua rotina.
Começar a correr é menos sobre performance e mais sobre constância. É entender que cada passo conta, mesmo os mais lentos, e que o progresso vem quando o corpo tem tempo para se adaptar.
Com o apoio certo, esse processo fica muito mais leve. No Gurupass, você encontra assessorias de corrida e outras modalidades que ajudam a construir uma rotina completa, equilibrando corrida, fortalecimento e recuperação, tudo de forma flexível, no seu tempo e do seu jeito.
Porque correr não é sobre ir mais rápido. É sobre conseguir continuar.
