Como se alimentar melhor no dia a dia: dicas simples e refeições práticas

Cuidar da alimentação é um dos passos mais importantes pra quem busca mais energia, disposição e resultados nos treinos. Mas a verdade é que, com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil manter hábitos saudáveis.

A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina já fazem uma grande diferença, e você não precisa seguir dietas mirabolantes ou restrições extremas pra isso.

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1. Comece pelo básico: variedade é tudo

Uma alimentação equilibrada tem de tudo um pouco: proteínas, carboidratos, gorduras boas, frutas, legumes e verduras. O segredo está no equilíbrio, e não em cortar grupos alimentares.
Tente montar pratos coloridos: quanto mais cores no prato, mais nutrientes você consome.

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2. Faça refeições regulares

Ficar muito tempo sem comer pode causar cansaço, irritação e até atrapalhar o metabolismo. O ideal é fazer pequenas refeições ao longo do dia, café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários.

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3. Hidrate-se sempre

A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, ajuda na digestão e até na performance nos treinos. Deixe uma garrafinha sempre por perto e vá bebendo ao longo do dia.

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4. Aposte em refeições simples e práticas

Não precisa de receitas complicadas pra se alimentar bem. Olha só alguns exemplos que funcionam tanto no dia a dia quanto na correria:

• Café da manhã: Pão com ovo mexido e frutas; iogurte com frutas; smoothie de frutas com whey.
• Almoço: Arroz, feijão, frango grelhado, salada e legumes; ou uma salada completa com proteína (atum, frango ou grão-de-bico).
• Lanche da tarde: Sanduíche natural de frango; iogurte com whey.
• Jantar: Hambúrguer caseiro; sopa de legumes; crepioca com queijo e tomate.
  
  

‍5. Tenha uma boa relação com a comida

Alimentar-se bem também é sobre equilíbrio e prazer. Comer de forma consciente, respeitando a fome e os momentos sociais, é o que torna o hábito sustentável a longo prazo.

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No fim das contas, o importante é cuidar de você no prato, no treino e no descanso. E com o Gurupass, dá pra incluir mais movimento na sua rotina, experimentando academias e estúdios diferentes sem precisar se prender a um só lugar.

Porque um corpo saudável também começa com boas escolhas fora da mesa.